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1日3分骨盤ダイエット「骨盤スクワット」！

骨盤矯正ダイエットで、1日3分の骨盤スクワットで
ウエスト減や体質改善ができると、
はなまるマーケットで紹介されました。

そのスクワットをご紹介します。

１、脚を開いてスクワット

両脚を肩幅に開きつま先をできるだけ外側に向ける。
４５秒かけて腰をゆっくり落とし、
１５秒かけて腰を元の位置に戻す。
（お尻を突き出さないように注意！）
骨盤を後ろから支えて形を維持する
「大殿筋」「梨状筋」という筋肉を使います。


「太ももを引き締めてヒップアップさせるスクワット！」
はこちらのサイトをご覧ください！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/





２、脚を閉じてスクワット

つま先をできるだけ内側に向ける。
両ひざがすぐつく場合は足幅を広げる。
４５秒かけて腰をゆっくり落とし、
１５秒かけて腰を元の位置に戻す。
この動きは、骨盤を支えている太ももの
内側にある「内転筋」を使います。

３、体を前のめりにしてスクワット
　　
体はまっすぐのまま前に倒し、
ギリギリのところまで踏ん張り、
つま先を内側にむけたまま体をまっすぐ倒す。
15秒経ったら体をゆっくり元の位置に戻す。

骨盤矯正ダイエットの１日３分の骨盤エクササイズ
「骨盤スクワット」は、下半身の一番大きな筋肉を
鍛えているので、代謝が上がりやすくなり
ダイエット効果が上がるそうです。