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骨盤のゆがみを治す、正しい体操！

骨盤の歪みを治す、正しい体操�@

上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま。
足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回します。

次に腰を左に大きく回転させる。
右回し10回、左回し10回ずつで１セット。

腰を回すときに、かかとやつま先が床から離れるのは駄目です。
両足はしっかり前を向いたまま固定し、腰だけを大きく回転させましょう！

骨盤の歪みを治す、正しい体操�A

足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒す。
体がかたくてあまり倒れない人は、軽く勢いをつけて倒しましょう。

体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらす。
この前屈と後屈で１回。これを10回で１セット。

骨盤の歪みを治す、正しい体操�B

真っ直ぐに立ち、足を肩幅に開きます。
そして、つま先を、少し外側に向けましょう。

普通のスクワットの様に、ゆっくりと膝を曲げていきます。
そして、また膝を伸ばします。

この時に意識して、離れた両足をくっつける感じで
足をの内側に力をいれ、キュッと立ちます。

このまま、3秒位ガマンしましょう。

これを3回〜5回、ゆっくりとやりましょう。